Chcete schudnúť? Využívajte menšie jedlá
AddsTis THISHONS ButtonsShare na FacebookfacebookShare na TwittertwittertwitterShare na PinterestpinterestPinterestShare do Moreaddthismore
Zistili ste, že jedlá sú väčšie, ako sa používajú? V 60. rokoch 20. storočia bol typický tanier na večeru 10 palcov. Dnes sa veľa tanierov večere rozrástlo na 12 palcov. Rovnako ako keď máme väčšiu dosku, máme tendenciu ju naplniť. Presne rovnaké množstvo jedla, ktoré by naplnilo naše jedlá v roku 1960, teraz vyzerá skromne na našich super veľkých tanieroch. Rovnako ako všetky tieto ďalšie kalórie na väčších doskách môžu byť súčasťou dôvodu, že nadváha je teraz epidémia po celom svete.
V mojej knihe, vo forme ako Fido, som tvrdil, že jednou z najlepších metód na obmedzenie nežiaduceho stravovania bolo „prejsť na menšiu misu pre psov psov“ – s touto politikou, ktorá sa používala na vás, ako aj pre vaše FIDO. Svoje stredne veľké teriéry kŕmím malými jedlami, ktoré napĺňam na vrchol Kibble, takže nie som nalákal, aby som hodil ďalší štvrť šálku, aby som naplnil väčšiu misku. Rovnako ako presne ten istý proces využívania menších jedál sa mi vyhýba v pridávaní aj veľa nežiaducich kalórií do mojej stravy. Napríklad bežná podávanie raňajkových obilnín naplní dezertnú misku. To isté množstvo obilnín v mojich „obilných miskách“ sa zdá byť rovnako dobre, ako by som vyžadoval pridať najmenej dve ďalšie porcie, aby som vyplnil väčšiu misu.
Nová výskumná štúdia práve uverejnená v časopise Appetite dokazuje, že minimalizácia veľkosti jedla je nepochybne nevyhnutná pre vyhýbanie sa ďalším nechceným kalóriám. Títo vedci využili hĺbkové matematické modely a overili, že trochu zvýšenie veľkosti jedla vedie k značnému zvýšeniu spotrebovaného kalórií. Práve tu sú ich zistenia:
Zvýšenie z 8-palcovej doštičky na 10-palcový doštičku viedlo k 67 percentám oveľa viac kalórií, ktoré sa ponúklo na konzumáciu.
Zvyšujúca sa veľkosť misky zo 6-palcovej misky na 7-palcovú misu zvýšila množstvo kalórií, ktoré by ste museli jesť, aby ste vynorili svoju misku s jedlom takmer 60 percent.
Takže, keď si vyberiete jedlá pre svoje jedlo alebo misky pre psie pre fido, vyberte menšie veľkosti, ktoré držia pravé veľkosti dielov, ktoré musíte jesť. Týmto spôsobom budete menej nalákaní pridať „len trochu“ oveľa viac, čo sa zmení na nevítané a nezdravé ďalšie libry.
Nápady na prispôsobenie veľkostí jedla
Využite dezertné taniere na servírovanie obedu a večeru
Využite dezertné misky na cereálie
Využite svoje najmenšie jedlá alebo čajový šálka na zmrzlinu a ďalšie dezerty
Ušetrite svoje väčšie večere pre šaláty a polievky
Podávame ovocné šťavy s vysokým obsahom kalórií v okuliaroch s malými šťavami
ušetrite vám veľké okuliare na podávanie vody
Prepnite Fido’s Dinning Mood pre jedno, ktoré sa hodí iba k množstvu Kibble vášho domáceho maznáčika zje pri každom jedle